Most elsősorban a 40-es, 50-es korosztályhoz szólok.

Az első és legfontosabb ténnyel kezdem, amit nagyon fontos megértenünk!  Nem azért alakul kedvezőtlen irányba a tested és nem azért nézel szembe különféle „megmagyarázhatatlan” betegségekkel, állapotokkal, mert elmúltál 50 vagy akárhány éves, hanem a hozzáállásod és az életformád miatt.

A tested alakulásának és az egészségednek csak kevés köze van az életkorodhoz. Ahhoz van köze, hogy nem vagy hajlandó változtatni és megtenni bizonyos dolgokat!

Nem kell temetned magadat, ami a sportokat és a sportolásokat illeti, attól még, hogy elmúltál 50 éves.

Vannak sportok, amiknél kifejezetten előnyös lehet, ha már korosabb vagy, pontosabban szólva, ha ügyesen és okosan használod ki a magasabb életkorod előnyeit, akkor komoly előnyökre tehetsz szert ezekben a sportokban a fiatalokkal szemben.

Milyen lehetséges előnyökről beszélek? (hozzáteszem, hogy azok alapján, amit látok, a legtöbb ember nem rendelkezik ezekkel az előnyökkel, középkora után sem, de elvileg nagyobb eséllyel kéne rendelkeznie vele, mint egy 20 évesnek. Ha komolyan dolgoznál magadon, akkor rendelkeznél vele)

Nyugodtabb természet. Nagyobb belső béke. Erősebb stressztűrő képesség. Nagyobb monotóniatűrés. Nagyobb mértékű türelem. Nagyobb mértékű elviselése a rosszabb, kellemetlenebb körülményeknek. Komolyabb önismeret.

Írok pár példát, hogy a saját véleményem szerint mely sportoknál adhat előnyt a magasabb életkor?

1. Mindenfajta hosszútávú sport esetén. Vegyük például a futást. Sprinterként semmi esélyed nem lenne 40-50 évesen, de ultratávú futásnál már sokkal komolyabb eséllyel indulnál. Én 2014-ben abbahagytam a futást és azóta semmit nem futok, sőt semmilyen szisztematikus edzésmunkát nem végzek, de némi felkészülés után elég magabiztosan állnék rajthoz 30 évesekkel egy 50-70 km-es futótávon. Sőt, ha ez a futóverseny hegyi környezetben, sok emelkedővel tarkított, sziklás terepen lenne, mondjuk hideg, téli időjárásban, megkockáztatom, hogy nem sok esélye lenne egy 30 évesnek ellenem. Erre írok kicsit később egy példát Lubics Szilvi ultrafutóról.
2. Állatos sportok. A lovas sportokban kifejezetten előny az életkor, mert a lovakkal való együttes tevékenységekben nagyot sokat nyom a latban a békésebb, nyugodtabb természet, az élettapasztalat, bölcsesség, a komolyabb önismeret, magabiztosság, stabilabb személyiség. Egy korábbi lovardából ismertem egy nőt, aki 48 éves korában ült életében először lóra, elkezdett rendszeresen edzeni, nem sokkal később versenyezni, ennek 4 éve és azóta simán fölveszi a versenyt a 20-25 évesekkel a lovas versenyeken.
3. Bizonyos feltételekkel szép eredményeket érhetünk el erősítő, súlyzós edzésekben is, mert egy középkori ember elvileg edzettebb, érettebb izomzatával, csontozatával jól reagálhat a súlyzós edzésekre.
4. Különféle harcművészeti sportokban is sok előnyt kovácsolhatunk egy idősebb lélek békésebb, nyugodtabb, bölcsebb, érettebb természetéből, hiszen a harcművészeteknek nem egy ütés, vagy rúgás a valódi lényege, hanem ahogy a Bushido is kimondja, a belső béke, a harmónia, önmagunk igazi felfedezése, megtalálása.
5. És a végére hagytam a kedvencemet, a hegyeket. A hegyi túrázást, a hegymászást. A természettel, a hegyekkel való együttléthez nagy szükség van egy embertől a nyugodtságára, a bölcsességére, az alázatra. A hegyeket, főleg a magashegyeket nem lehet hebehurgya módon, gyere, hamm buci, bekaplak hamar módon és stílusban gyorsan bekebelezni. Aki így akarja, hamar pórul járhat. A hegyekben történt halálesetek legtöbbje ezen tulajdonságok hiánya miatt következik be vagy pedig, ha valaki presztízsből, magamutogatásból akarja megmutatni, hogy ő kemény és menő ember.

Hozom a megígért példát Lubics Szilviről, hogy az ultrafutáshoz sok előnyt adhat az életkor.

Volt egyszer a Margitszigeten egy közösségi program Lubics Szilvivel, amit az akkori edzőjével, Lőrincz Olivérrel együtt tartottak. A Margitszigeti Atlétikai Club füves focipályáján volt az esemény. Ültünk a füvön, középen Szilviék, körülöttük az érdeklődök, beszéltek és lehetett kérdezni is tőlük. Egy kérdésre, Olivér válaszolt, belevíve némi humort is a válaszba: „Ha Szilvivel egy maratonon akar valaki versenyezni, akkor minden bizonnyal sokan megelőznék, mert Szilvi nem számít gyors futónak, de ha két vagy több maratont tennénk egymás után, akkor már kevés ember tudná fölvenni vele a versenyt, mert az egy maratonos tempóját ő sok órán keresztül képes tartani.”

Az ilyen teljesítményhez sokkal inkább szellemi erőre, kitartásra, a monotónia tűrésére, a fájdalmak elviselésére és önmagunk hibátlan ismeretére van szükség, mint a fizikális és futási képességekre és ezt elvileg sokkal jobban tudja egy idősebb ember.

A sport fontos, nélkülözhetetlen eleme az egészséges életmódnak 45-50 év fölött is. Sőt! Még fontosabb is, mint fiatalon. De nagyon fontos az is, milyen sportokat csinálunk és azokat hogyan, milyen edzéselvek alapján.

Egy fiatal szervezetre sokkal jobb élettani hatással vannak a kardió sportok, Úszás, futás, kerékpár és társaik, mert nagyon megedzik a fiatal szervezetet, ellenállóvá tesznek minket, adnak egy erős alapot, de középkor felé és e fölött az izomzatot, csontozatot, szellemet megdolgoztató sportok, mozgások adnak jobb hatást.

A kardió munkának 50 éves korban is van jelentősége, de már nem tisztán a sebesség fókuszos kardió munka, inkább a lassabb, erősítő típusú kardió. Power kardió, ahogy a szakmában hívják. emelkedős terepen történő séta, lépcsőzés például.

Az igazat megvallva a konditermi edzések nálam sem tartoznak a kedvenceim közé. De tudom és érzem a jótékony hatását és ez elég, hogy csináljam.

Mivel tapasztalataim szerint sokan nincsenek teljesen tisztában a kardió, aerob típusú munkák és ennek ellentéte, az anaerob típusú munkák különbsége között, ezért kicsit tisztázzuk ezt ki.

A biokémiai hátteret most tegyük félre. A különbség egyszerűen, hogy a kardió, aerob munkák elsősorban a szívet, az érrendszert, azaz a kardióvaszkuláris rendszert erősítik, az anaerob munkák pedig inkább az izomzatot. Mint például egy súlyzós edzés. Egyetlen mondat csak a biokémiáról.: A kardió munkák során a rendszer oxigént éget el a munka során, az anaerob munka során pedig cukrot. Természetesen vannak olyan munkafolyamatok, amikben mindkettő megvalósul, azaz a teljes munkafolyamat első részében oxigént éget el a rendszer, majd bizonyos idő és pulzusszám elteltével már cukrokat.

Középkorban, 45-50 év fölött a hormonrendszer komolyabb átalakuláson megy keresztül, aminek egyik eredménye, hogy a szabad tesztoszteron nagyobb mértékben csökken és a három fő nemi hormon, a tesztoszteron, a progeszteron és az ösztrogén aránya és egyensúlya fölborul és átalakul. Ennek eredményeképpen jelentősebb és gyorsabb mértékű izomvesztés és párhuzamosan nagyobb mértékű zsírosodás tapasztalható és ez a folyamat a csontrendszerre is negatív hatással van - persze más élettani folyamatok mellett -. Ezért fontos, hogy középkortól kezdődően ne a kardió sportokat tegyük fókuszba, hanem az erősítő jellegű sportokat, mert sokkal előnyösebb hatással vannak a hormonrendszerre, az ösztrogén dominancia ellensúlyozására.

Az ösztrogén dominancia áll a hátterében több daganatnak és egyéb betegségnek és testi elváltozásnak középkor és e fölött, ezért tegyük fókuszba azokat a tevékenységeket, amik ezt kedvező irányba befolyásolják. A helyesen megválasztott sportok mellett az életformánk különféle elemeiben is. Helyes táplálkozás, aminek kiemelten fontos része a cukrok, szénhidrátok drasztikus csökkentése, megfelelő alvás és pihenés, a stresszszint drasztikus csökkentése, meditációk, belső béke megtalálása és így tovább. Ha szarul kajálsz, ha rossz minőségű az alvásod, ha folyamatosan jár az agyad, ami így képtelen lelassulni, ha boldogtalan és stresszes vagy, sportolhatsz bármit és bármennyit, a makacs zsír és a zsírosodás jönni fog.

Rendszeresen szoktam kérdezni és mondani a vendégeimnek:

Sosem az a kérdés, hogy lehetsz e szép és bomba formában 50 fölött. A kérdés, hogy mit vagy hajlandó megtenni érte!